Mejora tu autoestima desde casa con una psicóloga online en Madrid
¿Sientes que dudas demasiado de ti, te comparas constantemente o necesitas la aprobación de los demás para sentirte seguro? La baja autoestima puede influir en tus decisiones, tus relaciones y en la forma en la que afrontas los errores o las críticas.
Soy Raquel Quintana, psicóloga sanitaria colegiada M-37454, y acompaño a personas adultas que quieren comprender el origen de su inseguridad y desarrollar una relación más equilibrada consigo mismas mediante terapia online para autoestima en Madrid.
Sesiones de 55 minutos · Google Meet o Microsoft Teams
¿Qué es la autoestima y cuándo puede convertirse en un problema?
La autoestima hace referencia a la valoración que hacemos de nosotros mismos. No significa sentirnos seguros en todo momento, pensar siempre de forma positiva ni dejar de tener dudas. Una autoestima saludable permite reconocer fortalezas y limitaciones sin convertir cada error, crítica o dificultad en una medida de nuestro valor personal.
Cuando esa valoración depende excesivamente de lo que conseguimos, de la opinión de otras personas o de cumplir expectativas muy exigentes, pueden aparecer sentimientos persistentes de inseguridad, insuficiencia o rechazo hacia uno mismo.
Diferencia entre autoestima, autoconcepto y confianza personal
Aunque están relacionados, no son exactamente lo mismo. El autoconcepto se refiere a cómo te percibes; la autoestima, a cómo te valoras; y la autoconfianza, a la seguridad que sientes ante determinadas situaciones.
Por eso puedes sentirte competente en el trabajo y, al mismo tiempo, experimentar una gran inseguridad en tus relaciones personales.
¿Cómo saber si necesitas trabajar tu autoestima?
La baja autoestima no siempre se manifiesta como un rechazo evidente hacia uno mismo. A veces aparece en situaciones cotidianas que terminamos normalizando.
Puede ser útil prestar atención si:
- Te comparas frecuentemente con otras personas y sueles salir perdiendo en esa comparación.
- Te cuesta reconocer tus logros o atribuyes lo que consigues a la suerte.
- Necesitas aprobación o validación externa para sentir seguridad.
- Te resulta difícil decir “no” por miedo a decepcionar.
- Eres muy exigente contigo y los errores generan una autocrítica desproporcionada.
- Dudas de tus decisiones incluso después de haberlas tomado.
- Priorizas las necesidades de otras personas por encima de las tuyas de forma habitual.
- Te cuesta expresar lo que necesitas o defender tu opinión.
- Sientes que tienes que demostrar constantemente tu valor.
- El rechazo afecta profundamente a la imagen que tienes de ti.
Identificarte con alguna de estas situaciones no significa por sí solo que tengas un problema psicológico ni sustituye una valoración profesional. Lo importante es observar su intensidad, frecuencia y el impacto que están teniendo en tu bienestar, tus decisiones o tus relaciones.
Cómo trabajo la autoestima en terapia online
¿Por qué podemos desarrollar una baja autoestima?
Nuestra forma de valorarnos se construye a partir de experiencias, aprendizajes y relaciones significativas.
Las críticas frecuentes, el rechazo, la comparación, la invalidación emocional o unas expectativas excesivamente altas pueden favorecer determinadas creencias sobre uno mismo.
Con el tiempo pueden aparecer pensamientos como:
“Tengo que hacerlo perfecto” · “No puedo decepcionar” · “Necesito demostrar lo que valgo” · “Si me rechazan, es porque hay algo malo en mí”.
También pueden surgir estrategias como buscar continuamente aprobación, evitar retos, intentar tenerlo todo bajo control o anteponer siempre las necesidades de los demás.
En algunos casos estas dificultades pueden estar relacionadas con experiencias emocionales tempranas. Esto no significa que toda baja autoestima tenga su origen en un trauma, pero cuando existe esa relación podemos explorarla durante el proceso terapéutico.
Ellos confiaron en la terapia online para trabajar su autoestima
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Test para mirar tu autoestima hoy?
Responde con sinceridad. No hay respuestas correctas ni incorrectas — solo las tuyas. El test dura menos de 3 minutos.
Este cuestionario tiene finalidad orientativa, no clínica. Los resultados no sustituyen la evaluación de un profesional de la salud mental.
¿Qué dice la psicología sobre la baja autoestima?
La investigación psicológica ha estudiado cómo determinadas creencias negativas sobre uno mismo pueden mantenerse mediante pensamientos, reglas y comportamientos aprendidos.
El modelo cognitivo de Melanie Fennell es una de las referencias utilizadas para explicar estos mecanismos. Además, una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2018 encontró resultados favorables para intervenciones cognitivo-conductuales basadas en este modelo, aunque los propios investigadores señalaron limitaciones en la evidencia disponible.
Por eso, más que aplicar una solución universal, es importante comprender qué factores están manteniendo la dificultad en cada persona.
Preguntas frecuentes sobre la terapia online para autoestima
Sí. La APA y la OMS respaldan la eficacia del formato online cuando es ejercido por profesionales acreditados (Carlbring et al., 2018; APA, 2020).
Cada sesión dura 55 minutos, un tiempo pensado para trabajar con profundidad y sin prisa.
No existe un ritmo universal. Lo decidiremos juntos según tus necesidades y lo que te haga sentir mejor. Algunas personas vienen semanalmente, otras cada dos semanas. Será algo que irá variando durante el proceso de terapia. Lo importante es que el proceso sea sostenible para ti.
Es completamente lógico para muchas personas. Muchas personas llegan sin saber cómo ordenar lo que sienten. Yo te acompañaré con preguntas suaves y un ritmo que te permita sentirte con seguridad. No tienes que tenerlo claro para empezar.
La terapia puede mover emociones, pero no estarás sola/o en ello. Trabajaremos con herramientas que te ayuden a regularte, entender lo que aparece y sostenerlo de forma segura. Tu bienestar es la prioridad.
El miedo es parte del proceso y también una señal de que algo importante está pidiendo ser mirado. Iremos paso a paso, a tu ritmo, sin forzar nada. La terapia no es exponerte, sino acompañarte a comprender y transformar lo que te duele.
Es fundamental que te sientas cómoda/o con tu terapeuta. Si en algún momento sientes que no encajamos, lo hablaremos con total naturalidad. Lo importante es que encuentres un espacio donde puedas sentirte cómoda/o.
Muchas personas sienten que “no es para tanto” o que deberían poder con todo solas. Si algo te pesa, te confunde o te está quitando calma, la terapia puede ayudarte a entenderlo y a encontrar nuevas formas de sostenerte.
Si es tu primera sesión, puedes reservar directamente desde aquí. Si el enlace no funciona, escríbeme a través del formulario de contacto y te responderé lo antes posible.